Tabloid Online GAYA - Sulit bagi kita untuk berpikir jernih saat sedang banyak pikiran. Hal ini disebabkan banyak faktor.
Untuk bisa kembali tenangkan diri saat sedang ada banyak
pikiran, ada bebrapa
hal yang bisa kita lakukan.
Selengkapnya, simak uraiannya di bawah ini.
1. Jalan Kaki Menghirup Udara Segar
Melansir laman Lifehack.org, ada istilah "forest
bathing" yang mengacu pada aktivitas jalan kaki di alam terbuka.
Aktivitas jalan kaki ini bisa membantu kita terhubung dengan lingkungan sekitar
kita sekaligus kembali terhubung dengan diri sendiri. Saat butuh ketenangan
diri, cobalah luangkan waktu sejenak untuk jalan kaki menghirup udara segar.
Terhubung dengan alam bisa bantu menguraikan kepenatan dan kerumitan pikiran.
2. Tersenyum selama Beberapa Detik
Tarik napas perlahan lalu cobalah untuk tersenyum selama
beberapa detik. Mengutip buku Happiness Inside, gerakan
tersenyum bisa membuat kelenjar pineal dalam otak mengeluarkan hormon endorfin,
yaitu zat sejenis morfin alami yang kekuatannya 200 kali dari morfin buatan.
Endorfin ini membuat perasaan menjadi senang dan bahagia. Tak harus menunggu
sesuatu yang istimewa untuk terjadi, cukup hadirkan senyuman di wajah dengan
sengaja maka ketenangan bisa hadir dengan sendirinya.
3. Bernapas Perlahan
Lakukan latihan pernapasan yang bernama box breathing
dengan rasio 1:1. Rasio ini mengacu pada panjang tarikan napas yang sama
dengan panjang embusan panas. Cara ini akan membantu kita mendapat lebih banyak
oksigen dan menenangkan pikiran lebih baik lagi. Saat sedang banyak pikiran,
cobalah untuk bernapas dengan lebih sadar dan perlahan agar lebih tenang.
4. Memperhatikan Pemandangan Sekitar
Cobalah untuk memperhatikan hal-hal atau pemandangan yang
ada di sekitar. Mengalihkan fokus untuk memperhatikan sekitar kita akan bantu
tenangkan diri. Mengutip buku How to Love, jika kita merasa
gentar karena merasa tidak punya tempat untuk menghilangkan kecemasan, cobalah
untuk memandangi sesuatu lamat-lamat. Misalnya, menatap awan di langit cerah
atau melamun di balik jendela saat naik kendaraan umum untuk kembali
hadirkan perasaan yang lebih tenang.
5. Menulis Bebas
Cobalah untuk menulis bebas. Melansir intermountainhealthcare.org,
kegiatan menulis jurnal adalah media mengelola stres yang baik. Sebuah
penelitian menunjukkan bahwa menulis ekspresif seperti menulis jurnal selama
15-20 menit per hari tiga hingga lima kali seminggu selama periode empat bulan bisa
menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi lever. Stres bisa berkurang
saat kita menuangkan semua isi hati dan perasaan ke dalam tulisan.
Itulah
beberapa cara sederhana yang bisa dicoba untuk bantu tenangkan
diri saat sedang ada banyak pikiran.
Sobat
GAYA, semoga bermanfaat! (Fimela)
Tidak ada komentar
Posting Komentar