Cegah Risiko Kanker Payudara dengan Tips Ini

Tabloid Online GAYA – Kalian tahu nggak Sobat GAYA, pria dan wanita sama-sama memiliki risiko yang besar terkena kanker payudara.

Data yang dimiliki oleh Kemenkes menyatakan, kanker payudara merupakan jenis kanker yang menempati urutan pertama di Indonesia. Tidak hanya itu saja, angka kematian karena kanker payudara cukup tinggi dan pada tahun 2020, angka kematian yang tercatat adalah lebih dari 22 ribu jiwa kasus.

Melansir CDC, para perempuan memiliki risiko yang lebih besar untuk terkena kanker payudara jika dibandingkan dengan laki-laki.

Sobat GAYA, ada beberapa upaya pencegahan yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko kanker payudara.

1. Tidak mengonsumsi alkohol.

Bagi annda yang menyukai minuman beralkohol, mungkin ini adalah kabar yang anda tidak suka. Ternyata, minuman beralkohol memperbesar kemungkinan risiko kanker payudara.

Melansir Breast Cancer Research Foundation, lebih dari 6 persen penderita kanker dan 4 persen yang meninggal karena kanker memiliki kaitan erat dengan konsumsi alkohol.

2. Menjaga keseimbangan berat badan

Berat badan yang sehat dan seimbang memang tidak mudah untuk dilakukan oleh beberapa orang. Namun ternyata, menjaga berat badan yang sehat sangatlah penting karena salah satu penyebab kanker payudara adalah berat badan berlebih atau obesitas.

Menurut Healthline, lemak di dalam tubuh akan memproduksi estrogen dan jumlah estrogen yang berlebih akan meningkatkan reseptor estrogen positif yang dimiliki oleh sel kanker payudara.

Breast Cancer Research Foundation juga mencatat bahwa mengurangi berat badan dan menjaga diet sehat akan mengurangi risiko terkena kanker payudara.

3. Aktif berolahraga

Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan risiko kanker payudara. Menurut American Cancer Society, sudah banyak jenis penelitian yang membuktikan bahwa olahraga bisa menurunkan risiko kanker payudara.

Tidak perlu berusaha terlalu keras untuk berolahraga karena anda bisa mulai dengan meluangkan waktu selama 30 menit sehari untuk melakukan olahraga ringan.

4. Menyusui

Banyak wanita zaman ini yang tidak mau menyusu9 bayinya karena alasan tertentu. Padahal sebenarnya menyusui memberikan banyak manfaat untuk kesehatan dan salah satunya adalah untuk menurunkan risiko kanker payudara.

Menurut Canadian Cancer Society, menyusui sangat baik untuk mencegah kanker payudara karena menyusui akan mengurangi siklus menstruasi. Tidak hanya itu saja, menyusui juga akan mengurangi paparan payudara terhadap estrogen dan semakin lama seorang perempuan menyusui.

5. Diet

Diet juga sangat penting untuk mencegah kanker karena akan membantu menjaga asupan nutrisi di dalam tubuh sekaligus bisa menjaga berat badan yang sehat.

Melansir Healthline, jenis diet yang dimaksud di sini adalah jenis diet yang menekankan konsumsi buah, sayur, whole grain atau biji-bijian utuh, daging unggas, dan produk susu rendah lemak. (sumber: kompascom)