Tabloid Online GAYA – Memiliki sperma sehat sangat penting karena dapat memengaruhi kesuburan pria yang ingin memiliki keturunan.
Sperma sehat memengaruhi keberhasilan pembuahan dan
kesehatan kehamilan secara keseluruhan.
Berdasarkan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO),
para ahli menganggap jumlah sperma yang sehat adalah 15 juta per mililiter (ml)
atau setidaknya 39 juta per ejakulasi.
Dokter menganggap jumlah sperma di bawah 15 juta per ml
rendah dan dapat menyebabkan masalah kesuburan.
Mengutip Medical News Today, sperma sehat juga
ditunjukkan dari bentuk kepala yang bulat dan ekor yang panjang dan kuat.
Setidaknya 50 persen sel sperma harus memiliki ukuran, bentuk, dan panjang
standar.
Jika lebih banyak sperma abnormal yang ada, kesuburan
pria rendah. Gerakan juga menentukan sperma sehat. Tidak semua sperma bergerak
efektif.
Ada penilaian kualitas gerakan dari 0-4 yang menunjukkan
sperma sehat. Skor 2 ke atas adalah ciri-ciri sperma sehat.
Beberapa cara untuk memiliki sperma sehat yang bisa
dilakukan untuk menaikkan kesuburan pria meliputi:
1. Menurunkan
berat badan
Mengutip Healthline, menurunkan berat badan untuk pria
gemuk atau obesitas adalah cara paling efektif untuk meningkatkan kesuburan.
Studi menunjukkan bahwa menurunkan berat badan secara signifikan dapat
meningkatkan volume air mani, konsentrasi, mobilitas, untuk sperma sehat.
2. Olahraga
Mengutip Healthline, tetap aktif bergerak dan menjalani
gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan jumlah sperma sehat dan kesuburan
pria. Olahraga dapat membantu, bahkan jika Anda tidak perlu menurunkan berat
badan.
Sebuah studi menemukan bahwa angkat besi dan olahraga di
luar ruangan (jogging, bersepeda, dan sebagainya) dapat membantu kesehatan
sperma lebih dari jenis olahraga lainnya. Namun, disarankan untuk melakukan
olahraga yang disesuaikan dengan bobot aktivitas harian.
3. Minum vitamin
Mengutip Healthline, beberapa jenis vitamin, termasuk
vitamin D, C, E, dan CoQ10, penting untuk membuat sperma sehat hingga mampu
meningkatkan kesuburan pria.
Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi 1.000 mg vitamin C
setiap hari dapat membantu membentuk konsentrasi dan mobilitas sperma sehat
pria.
Jumlah sperma secara keseluruhan tidak akan meningkat,
tetapi sperma sehat bisa menjadi lebih terkonsentrasi dan mampu bergerak lebih
efisien. Sprema sehat dapat menjadi peluang untuk meningkatkan kesuburan pria,
sehingga bisa mudah memiliki anak.
4. Hindari
penyalahgunaan zat
Mengutip Healthline, jumlah sperma rendah dan tidak sehat
telah dikaitkan dengan orang dengan riwayat pemabuk, penggunaan narkoba ilegal.
5. Hindari bahan
kimia berbahaya di lingkungan
Mengutip Healthline, bahan kimia berbahaya di lingkungan
sekitar dapat menjadi penyebab sperma sehat rendah dan kesuburan menurun.
Disarankan, Anda bisa mengganti pakaian dan mandi
sesegera mungkin jika Anda telah terpapar bahan kimia berbahaya berikut: Logam,
Pelarut Pestisidapaint strippers, Degreaser Lem atau cat berbasis air,
Pengganggu endokrin lainnya.
6. Menjaga suhu
testis
Mengutip Healthline, menjaga organ reproduksi pria dapat
mendukung terbentuknya sperma sehat dan meningkatkan kesuburan.
Menjaga sperma pada suhu yang tepat memungkinkan banyak
aliran udara ke skrotum yang dapat membantu menumbuhkan lingkungan yang baik
untuk sperma sehat. Disarankan memilih celana dalam berbahan katun dari pada
sintetis karena akan membantu mengontrol aliran udara dan suhu.
Kebiasaan memakai celana ketat dan bahan sintetis yang
panas berisiko bisa menurunkan kesuburan pria. Diketahui bahwa testis berfungsi
paling efektif (termasuk produksi sperma) pada suhu yang sedikit lebih sejuk
dari pada panas.
7. Menghindari
obat resep tertentu
Mengutip Medical News Today, beberapa obat resep
berpotensi menurunkan produksi sperma sehat yang berguna untuk meningkatkan
kesuburan pria. Namun begitu pria berhenti minum obat, jumlah sperma sehat akan
kembali normal atau meningkat.
Obat-obatan yang sementara dapat menurunkan produksi dan
perkembangan sperma sehat meliputi: Beberapa antibiotik Anti-androgen,
Anti-peradangan, Antipsikotik Opiat, Antidepresan Steroid anabolik.
8. Meningkatkan
asupan lemak sehat
Mengutip Medical News Today, lemak tak jenuh ganda sangat
penting untuk perkembangan membran sperma sehat. Lemak tak jenuh ganda tersebut
termasuk omega-3 dan omega-6.
Sebuah ulasan 2019 dari tiga penelitian menemukan bahwa
pria dengan infertilitas yang diberi suplemen asam lemak omega-3 mengalami
peningkatan yang signifikan dalam motilitas dan konsentrasi sperma.
9. Makanan untuk
meningkatkan jumlah sperma sehat
Mengutip Medical News Today, cara terbaik untuk
meningkatkan jumlah sperma secara alami mungkin dengan meningkatkan konsumsi
makanan tinggi nutrisi ramah sperma, seperti: Vitamin C Antioksidan Lemak tak
jenuh ganda.
Menurut ulasan 2012 bahwa memang tidak ada makanan khusus
yang menjadi kunci peningkatan jumlah sperma sehat dan kesuburan pria.
Sejauh ini, sebuah ulasan 2016 menyoroti beberapa pola
makan yang dapat menyebabkan jumlah sperma sehat menurun, yaitu: Makan daging
merah dan olahan dalam jumlah tinggi, Tidak cukup makan asam lemak tak jenuh
ganda, Memiliki asupan energi yang tinggi, dan Mengkonsumsi antioksidan tingkat
rendah, serta Mengkonsumsi lemak jenuh
tingkat tinggi dan Makan buah dan sayuran dalam jumlah terbatas. (sumber: kompascom)
Tidak ada komentar
Posting Komentar